E sili atu nei fa'apotopotoga e fa

O lo'o iai fa'amalositino e taula'i atu i le tasi vaega o le tino, ma fa'amalositino tu'ufa'atasi e galue ai le tele o vaega maso i le taimi e tasi.O fa'amalositino fa'afefiloi e mafai ona fesoasoani i tagata e le lava le taimi fa'amalositino e toe malosi ai.O fa'amalositino fa'aopoopo e mafai ona faia tu'ufua po'o masini.E te iloa la o le a le gaio'iga tu'ufa'atasi o le fa'amalositino o masini?Tatou o i le poto fa'aletino i'ina e va'ai ai!

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1. Latissimus dorsi toso i lalo

O le mea muamua e tatau ona tatou faia o le fetuutuunai o le ogavae o le ogavae ina ia fetaui lelei o tatou ogavae ma pads ina ia mafai ai ona sili atu le mamafa.Afai e te manaʻo e faʻaauupegaina oe lava i le teteʻe, e le tatau ona e faʻaogaina tauaso mamafa tetele mo tagata fou.I le taimi o le toleniga, e tatau ona tatou faalagolago i tua teisi, ona tosoina lea o le leve i lalo i le tulaga fatafata ua lava, o le pulea i totonu o le ponaivi ma le ogatotonu o le fatafata e talafeagai ma saʻo le tulaga.Ma a'o matou toe aumaia lemu le leve i le tulaga i luga, e tatau ona matou aʻoaʻoina pe faʻafefea ona pulea le leve ina ia saogalemu. matou te fautua atu foi e te faʻaogaina le toso i lalo ma le laina maualalo.

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2. Kiki ou vae

Muamua, e tatau ona tatou fetuunai le masini.Ona vaelua lea o ou vae i le lautele o le suilapalapa, laa i luga o le pedal, ia mautinoa o loʻo punou ou tulivae, pe a ma le 90 tikeri, ma uu mau lima i itu uma e lua o le masini i ou lima.Ona matou tuleia lea o le pedal i luma malosi seia oʻo ina saʻo atoatoa le tulivae ma matou tu e oʻo i le tumutumu, lea e mafai ona taofi pe a ma le lua sekone.Pe a toe foʻi i tulaga amata ma faʻaiʻu, e tatau ona faʻagesegese le faagasologa, ina ia mafai ai ona e lagona le faʻaitiitia ma le faʻalauteleina o maso.

3, squat ua

Muamua, e tatau ona tatou tuʻuina le pa i le tulaga o le pito i luga ma tauau, ona tatau lea ona paʻi vae i luga o le fola.Fa'amau i luga o tatou tapuvae, tua i tua, ma amata le gaioiga.A e toe tootuli i lalo, se'i o'o ina tutusa ou ogavae ma le fola, ona fa'auma loa lea o le gaioiga.

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4. Toso malo Roma

Tutu ma ou vae i lalo tonu o le pa, i le va o ou suilapalapa ma tauau, ma uu le pa i lima uma e lua.Tau lava o le tuu o ou lima e lautele teisi nai lo ou tauau.Faʻalautele le suilapalapa ma tulivae e sii ai le pa mai le fola.Matau o tulivae uma e lua ua sese.Taulai atu i tapuvae, punou ma faʻaloaloa le sulugatiti e faʻaitiʻitia ai le tino oso aʻe ma le ogavae.Taofi lou tuasivi i se tulaga le mautonu, ona tuu i lalo le pa.E le tatau ona tu'u atoa i le eleele, na'o lalo ifo la'ititi o le sooga tulivae.I le faagasologa atoa, e tatau ona tatou gauai atu i le sooga tulivae i taimi uma i se tulaga o sina flexion.

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